念念要领有厚实有劲的手臂，不仅教诲自信，还能增强整膂力量。手臂主要由肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉构成，合理训导能有用增肌。 领先，训导算作要全面。肱二头肌可通过哑铃弯举、杠铃弯举等算作刺激；肱三头肌则符合作念绳子下压、窄距卧推等。同期，不要无情前臂训导，如合手力器、手腕卷曲等，有助于教诲手部力量。 泸溪达西石雕厂 其次，留神训导强度与频率。每周到少训导手臂2次，每次遴荐3-4个算作，每组8-12次，保证迷漫的负荷。缓缓增多剧量，让肌肉不时受到挑战。 此外，饮食与休息不异弥留。摄入迷漫的卵白质，

肩部是塑造身段线条的伏击部位，而哑铃磨练是磨真金不怕火肩部肌肉的高效形势。以下是几个哑铃练肩最有用的作为，得当入门者和进阶者。 **1. 哑铃推举（Dumbbell Shoulder Press）** 这是磨真金不怕火三角肌中束的经典作为。矗立或坐姿，双手握哑铃至肩膀高度，进取推举至手臂伸直，然后安适下放。提防保握背部挺直，幸免借力。 **2. 哑铃侧平举（Dumbbell Lateral Raise）** 这个作为东要针对三角肌中束和前束。双脚与肩同宽，双手握哑铃，手肘微屈，向两侧抬起至肩高