念念要领有厚实有劲的手臂，不仅教诲自信，还能增强整膂力量。手臂主要由肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉构成，合理训导能有用增肌。 领先，训导算作要全面。肱二头肌可通过哑铃弯举、杠铃弯举等算作刺激；肱三头肌则符合作念绳子下压、窄距卧推等。同期，不要无情前臂训导，如合手力器、手腕卷曲等，有助于教诲手部力量。 泸溪达西石雕厂 其次，留神训导强度与频率。每周到少训导手臂2次，每次遴荐3-4个算作，每组8-12次，保证迷漫的负荷。缓缓增多剧量，让肌肉不时受到挑战。 此外，饮食与休息不异弥留。摄入迷漫的卵白质，